Witam serdeczni przez ok 4 tygodnie , może więcej byłem na diecie ckd teraz z racji tego że zbliża się wrzesień od poniedziału postanowiłem przejśc na zbilansowaną ... dodałem trochę węgli rano i do około treningowych i teraz mam wielkie problemy z wypróżnianiem zaparcia itp czy ktoś wie co jest grane ?
[...] NA PALCE W STANIU 4X15,15,12,12 BRZUCH szóstka weidera. Diete mam ułożoną od 7 miesiecy. Problem polega na tym że od 3 miesiecy ani siła ani masa nie idzie jak dożucam wegli to wszystko idzie w bebech Jestem w trakcie dość dobrego cyklu ale efekty nie są porażajace 1,5kg?? lepiej mnie 3 miechy temu kopła cm3+bcaa+mass xxl. po cyklu [...]
[...] 5 jaj Chleb razowy 50g b/t/ww 36/26/24 475kcal Posilek 5(ok godziny 22 wiec chyba za późno na węgle po treningu) Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 30g (2 łyzki) b/t/ww 50/31/9 512kcal Łacznie 198g białka (2,3g na kg) 79g tłuszczu (0,9 na kg) oraz 244g wegli (2.8g na kg), 2500kcal. Proszę o sugestie co poprawić, zmienić, zastąpić. Z góry dzięki.
nie miałem wcześniej konta no to zacznę od dietki i ustalonego zapotrzebowania... Wzrost: 182 Waga: 72 (cel- ok 78) węglowodany: ok 550g dziennie białko: ok 165 g białka dziennie tłuszcze: ok 70g dziennie 1 posiłek ok godziny 9:30: ok 100 g węgli i 30g białka wolnowchłanialne i 30g tłuszczy 2 posiłek ok 12:00: 100 węgli i 30g białka i 20g tłuszczy [...]
Co sadzicie o jogurcie "JO" prosto z biedronki. Jest to jogurt pitny, kosztuje 1zł. Skład: Bialko 2,8g Węgle 13,3g Tłuszcz 2g Jeden jogurt to 250g czyli za zeta wychodzi 7g białka i 33g węgli. Dwa takie jogurty jak porcja gainera po treningu :)
Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Andrzej, mieszkam w Świdwinie. Kiedyś pisałem "ciut" na forum, jednak zapomniałem hasło i mam nowe konto. Proszę doświadczonych "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :) Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc. Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i [...]
[...] aktualnie sprawdzana tylko klatka 100 kg dieta : brak czasu wiec dużo prochów (mutant mass ,matrix 5.0 , animal pak ) jednak staram sie trzymac proporcje białka : 3 gr/kg wegli : 5g /kg Mam zamiar zakupić epistane od GL jednak jedna pucha podobno nie wystarcza wiec chciałbym cos dorzucic na masse co proponujecie i jaki minimalny odblok który w [...]
Ile wedlug was powinno sie przyjmowac wegli i bialka w posilku przed treningowym (okolo 1,5 godziny przed) i w potreningowym (nie chodzi mi tu o carbo pite zaraz po treningu tylko o te makroskladniki zawarte w ryzu/makaronie , kurczaku/tunczyku itd. ktore sa spozywane okolo godziny po ćwiczeniach.) W rozpiskach diet czesto podaje sie "na oko" [...]
[...] kawalek ciasta jakiegos (to taka mała słabośc)owoce do tego pije jakies 3-4 l wody. Co do CKD to ladowanie robilem co 2-3 tygodnie i rzeczywiscie wizualnie bylo lepiej ale waga dalej stała w miejscu. przed ładowaniem po treningu jadlem jakis owoc zeby organizm przyzwyczaic do trawienia wegli nastepnego dnia owoce z wegli ryz i bułki grachamki
[...] Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: 85kg Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: rower (czasem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5 g białka 7 g wegli 1,5 g tłuszczy na kg masy Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: tylko białko
Cześć, wszędzie czytam, że bez węglowodanów potreningowych (prostych) nie było sensu ćwiczyć, bo procesy anaboliczne nie nastąpią a katabolizm nie zostanie zahamowany. Z kolei informacje towarzyszące opisywaniu redukcji radzą po treningu tylko białko a potem już posiłek. Sam już nie wiem. Ważę 105 kg, nie jestem jakoś strasznie zatłuszczony, ale [...]
witam H-drol + M-drol chcialem sie dowiedziec co sadzicie o takim cyklu? cel- sucha masa miesniowa dieta- jak naj mniej wegli , bialko co 3 h w porcji 40 g mialem juz jeden cykl na PH, byl to sam H drol Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-07-30 16:12:49
Witam, jestem obecnie na diecie redukcyjnej, gdzie bilans makroskładników wynosi: 2,2g białka/kg; 1,5g tłuszczy/kg 2,0g węgli/kg. Dietę trzymam 2 tydzień i tu moje pytanie: Czy jest sens robić ładowanie węglowodanowe w okresie krótkim, tj. 24h? Chodzi o to, że jestem już lekko "zrobiony" niższą podażą kaloryczną oraz niższą podażą węglowodanową i [...]
[...] owsianka z otrebami (30-40g). W praktyce 2-3 razy na tydzien. Dzienna kalorycznosc posilkow 2200-2400kcal. Stopniowo obcinam do 2000kcal poprzez eliminacje nieplanowanych wegli i schodzenie z tuszczem do 80-90g. Moje slabosci to: - mleko/kefir/maslanka - 300-500g dziennie - suszone owoce (co 2-3 dni) - czasem podjadam pozaplanowo migdaly i [...]
witam , jestem osobo bardo chudą ,mam dobrą przemianę materii ,trenuje już kilka lat(waga 68kg ,wzrost 178cm ) no i zjadłem kilka masówek(gainbolic 4000 gainer 5kgolimpu, mct 4kg,masxl treca5kg) ale masy to na tym nie złapałem , przyznam ze niezbyt dbałem o dietę(dbałem tylko o dostateczną ilość węgli) czy jest tu osoba która potrafi mi coś [...]
Witam. Mam takie pytanie. Lepiej jest jeść od razu po treningu (ważę 80kg) 55g węgli o wysokim IG(takie domowe carbo: 55g chleba + 30 g miodu lub banany, ten posiłek bez tłuszczu) i 30 minut później 25g białka i 80węgli o niskim IG(cycek z ryżem brązowym + warzywa, ten posiłek bez tłuszczu), czy lepiej od razu węgle o wysokim IG z białkiem, np: [...]
Dziękuje za odpowiedź. Dodać białka... ok... czyli 1,8 g na kilogram masy ciała to mało? Obliczałam według dziennika który tu na forum znalazłam i tak dodałam trochę białka i węgli bo wyszło mi tam 1200 kcal Masz chyba rację co do tych kcal bo często czuje się głodna na wieczór więc jakie zapotrzebowanie radzisz? P.S. pomyślę nad zmianami i [...]